Las sillas ajustables permiten el posicionamiento y el movimiento adecuados de la articulación de la cadera cuando está sentado. El mal de la articulación de la cadera al sentarse es un factor importante en el dolor de espalda baja. Cuando te sientas correctamente, los músculos de los cuádriceps y los isquiotibiales también funcionan correctamente, protegiéndote aún más del dolor de espalda.
El ángulo de la articulación de la cadera en realidad afecta la cantidad de curvas de la espalda baja. La columna vertebral humana naturalmente tiene una curva, y es importante adaptarse a esa curva cuando se está sentado.
Sentarse derecho con la espalda paralela al respaldo puede sonar ideal, pero en realidad es mejor tener una ligera curva en su posición.
Todos estos son cambios que puedes hacer con una silla ajustable. La técnica adecuada para sentarse es esencial para optimizar su flujo de trabajo. Puede ser difícil ser productivo y concentrarse en su trabajo cuando su espalda grita de dolor.
Cuando te sientas cómodamente y sin esfuerzos, puedes trabajar durante períodos de tiempo más largos y desempeñarte mejor en general. También hace que la experiencia de trabajar sea más agradable.
Además, su cuerpo se beneficiará de buenos hábitos de sentarse en el futuro. A medida que envejecemos, nuestros cuerpos se descomponen gradualmente, y una de las primeras áreas que comúnmente se ven afectadas es la columna vertebral.
Evite la agonía y comprométase plenamente con su trabajo consiguiendo una silla ajustable. Estamos en 2021. Los días de las rígidas sillas de madera y acero se han ido. Es hora de mejorar su lugar de trabajo y su estilo de vida con una silla flexible y altamente versátil.
AJUSTES DE ALTURA
El primer paso para encontrar la posición de asiento perfecta para usted es ajustar la altura de su silla. Una silla ajustable sólida le permitirá cambiar la altura del asiento, así como el respaldo y el reposacabezas.
Una gran regla general es mantener siempre las rodillas al nivel de las caderas. El ángulo de las articulaciones de la cadera debe ser neutro, no mirando hacia arriba o hacia abajo. Sus caderas deben sentirse relajadas y cómodas.
Si sus rodillas están por encima de sus caderas mientras está sentado, su silla está demasiado baja. Si sus rodillas están debajo de sus caderas, su silla está demasiado alta. Ambas situaciones generalmente conducen a dolor de espalda baja.
Si su silla es demasiado alta y encuentra sus pies colgando en el aire mientras está sentado, coloque un reposapiés debajo de usted. Asegúrese de que sus pies puedan llegar al suelo fácilmente. Debe mantener los pies planos en el suelo cuando trabaje.
Colocar su silla a una altura adecuada puede reducir la fatiga muscular y la tensión en la columna vertebral. Una buena postura también promueve el oxígeno y la circulación sanguínea.
ALINEACIÓN ADECUADA DE CADERA Y PELVIS
Una de las principales razones para el dolor de espalda baja es la desalineación de las caderas y la pelvis mientras está sentado. Aunque puede ajustar la altura de su asiento para que se ajuste mejor a su pelvis, realmente no puede obtener el ángulo perfecto para su pelvis sin un asiento inclinable.
Un asiento inclinable permite que sus caderas se deslicen hacia adelante y hacia atrás, así como se inclinen hacia arriba y hacia abajo. La posición adecuada para sentarse en la pelvis debe colocar las estructuras ASIS (o columna ilíaca superior anterior) y PSIS (o columna ilíaca superior posterior) niveladas entre sí. Estas estructuras se encuentran en la parte frontal y posterior de los huesos pélvicos, respectivamente. Cuando se sienta correctamente, su espalda baja debe tener un ligero arco y tener una presión mínima sobre ella.
La mayoría de las personas se sientan con la pelvis inclinada hacia atrás, una posición llamada inclinación pélvica posterior o sentada sacro. En este estado, el ASIS es más alto que el PSIS, y se distribuye más peso al sacro que a las tuberosidades isquiáticas, que deberían contener el peso.
Sentarse así hace que la pelvis se incline hacia atrás, flexionando la columna lumbar y forzando los ligamentos y músculos de la espalda baja. La inclinación pélvica posterior también ejerce más presión sobre los discos lumbares.
POSTURA CORRECTA
Todo el mundo sabe que deben sentarse con la postura correcta, pero la mayoría de las personas no se adhieren a esa postura de manera consistente. Con una silla ajustable configurada para satisfacer sus necesidades específicas, aumentará su tendencia a sentarse con una buena postura.
Tener una silla ajustable promueve una postura perfecta de forma natural. Cuando te sientas en una silla incómoda o mal diseñada, tu espalda comenzará a encorvarse y doblarse por sí sola. Esto sucede debido a la incomodidad y el estrés en la columna vertebral.
Encorvarse también puede ser causado por factores internos. Su encorvamiento podría ser causado por un rango de movimiento limitado de flexión de la cadera, isquiotibiales apretados, obesidad o un núcleo débil. Externamente, es más que probable que su encorvamiento sea causado por el diseño de su silla.
Sin embargo, incluso con una silla ajustable, es aconsejable vigilar de cerca su postura y asegurarse de que está cuidando su espalda. Para lograr la mejor postura posible, siéntese derecho con el pecho levantado. Apóyate contra el respaldo de tu silla sin dejar espacio entre la espalda y el respaldo.
Mantén las muñecas rectas y los codos cerca de los costados. Si usa una computadora o computadora portátil, asegúrese de que su pantalla esté colocada lo suficientemente alta como para que no la mire mientras trabaja. Hacerlo puede lastimar su cuello.
Por último, relaja tu cuerpo mientras trabajas. Desea mantener su cuerpo relativamente recto, pero no desea agregar ninguna presión adicional al tensarse.
Tome tantos descansos como sea posible. Si es posible, cada media hora más o menos, tómese uno o dos minutos para caminar y estirarse. Simplemente salir de la posición sentada de vez en cuando puede ayudar a mantener el oxígeno y el flujo sanguíneo y aliviar los músculos y articulaciones tensos.
COMODIDAD EXTRA
Además de los muchos beneficios para la salud de las sillas ajustables, otra razón por la que debe considerar comprar una es lo cómodas que son. La mayoría de las sillas ajustables, especialmente las ergonómicas , están construidas con materiales de mayor calidad que las sillas de oficina estándar.
Puede encontrar que su silla ajustable tiene un cojín más grueso y lujoso en su asiento y respaldo. Estos cojines pueden incluso ser contorneados para adaptarse mejor a su cuerpo cuando está sentado. Algunas sillas ajustables también tienen soporte lumbar adicional tejido en su diseño.
Sentirse cómodo mientras trabaja a menudo se pasa por alto. En realidad, debería ser una prioridad. Si vas a pasar horas y horas sentado en tu escritorio todos los días, ¿no tiene sentido hacerlo cómodamente?
POR QUÉ UNA SILLA AJUSTABLE VALE LA PENA
Las sillas ajustables pueden mejorar dramáticamente el dolor de espalda y fortalecer la columna vertebral en general. Al promover una postura sentada que posicione correctamente los hombros, los brazos, las caderas y la columna vertebral, puede sentirse en paz mientras trabaja sin temor al dolor.
Una silla de calidad reduce significativamente la cantidad de tensión anormal ejercida sobre el cuerpo al sentarse día a día. Te sorprendería lo mucho que nos sometemos simplemente sentándonos en sillas. En pocas palabras, las sillas ajustables permiten una experiencia de trabajo que simplemente no es posible con una silla de oficina normal.
La columna vertebral humana no es una estructura rígida e inmóvil. Es flexible y necesita poder moverse. Sus contrapartes, como los brazos y las caderas, también deben poder moverse. Una silla ajustable permite el ajuste personalizado que necesita. El cuerpo de cada persona es diferente. Por esa razón, es prácticamente imposible sentarse correctamente con una silla sin rasgos distintivos.
Las sillas ajustables pueden ayudar a aliviar una variedad de afecciones musculoesqueléticas, como dolor de cuello, dolor de espalda media y dolor de espalda baja. Una silla ajustable valdrá la pena a largo plazo, tanto por tu cuerpo como por tu mente.
No querrás estar en riesgo de problemas de salud más graves en el futuro, todo debido a tu silla. Nuestras espinas dorsales son esencialmente lo que mantiene unidos nuestros cuerpos. Controla y afecta a varias otras partes del cuerpo. No debe descuidarse. En kinnls, ofrecemos sillas ajustables de la más alta calidad en el mercado.
Además, nuestras sillas están diseñadas para ser a prueba de encorvamiento, con un asiento inclinable ajustable en altura. También cuentan con brazos plegables ajustables en altura para permitirle acercarse lo más posible a su escritorio sin tensión.